nogi i

[...] stycznia sadze ze pocisne jeszcze silownie a pozniej zaczne myslec o jakis odzywkach na spalanie tluszczu i utrzymanie masy. Staram sie chodzic na silownie okolo 4 dni w tygodniu przeplatajac np klate+bic nastepnie nogi po nogach barki i na koncu plecy i triceps poniewaz tym systemem najwieksze rezultaty osiagam i miesnie nie sa tak zmeczone :)

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

[...] na walkę (praca na tarczach i łapach trenerskich). Taktyka walki dostosowana do różnego rodzaju przeciwników, doskonalenie technik w parterze (dźwignie na ręce i nogi, duszenia, uderzenia itp.) Walki zadaniowe. * Poziom trzeci zarezerwowany jest dla trenujących z długim stażem, obejmuje techniki zaawansowane, taktykę walki z [...]

Dobra poczytalem troche Moze teraz pomozecie Wiec zacznijmy : 1 Plecy i brzuch wolne 2 Klatka i triceps wolne 3 Nogi wolne 4 barki i biceps wolne

a ja bardzo lubie robic wslizgi gdy gram w piłke na aswalcie to mnie podnieca i dodaje grze pikanteri do tego jest bardzo widowiskowo ... hah no moim zdaniem nie o to chodzi zeby sie kopac po nogach np w piłce noznej czy wjeżdżac wslizgami w nogi, a sama brutalnosc nie wynika z niczego innego jak z checi zwyciestwa i woli walki..

tak :) teraz przerwa w treningach nogi wiec powiedzmy ze na jakis czas z tego zrezygnuje. Ale znam swoj organizm i wiem ze sie nie zajezdzam , dieta dopieta na ostatni guzik, BCAA i EAA dla oslony. Caly czas jestem pelen energii i zero oznak przetrenowania, w kazdej dziedzinie robie postepy:) poradzcie mi tylko co robic w te 3 dni typowo [...]

siadasz na krzesełku nogi (kolana wkładasz pod te drewniane podkładki i jedziesz ;p

No nie ćwiczylem nic własnie... Atlas wygląda tak ze wyciskanie w pozycji siedzącej, rozpiętki ? tak chyba to sie nazywa, podciąganie od góry ciężaru i nogi )

brzuch wciągnąłeś, daj jeszcze przód i tył bez napinki, dobrze jaby nogi też było widać jakie są

[...] biceps ostatnio jako priorytet uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma czwartek Barki wyciskanie hantli nad głowa szrugsy z hantlami nogi suwnica rowerek i krotki bieg wydaje mi sie ze robie dobrze tech bo pod okiem nauczyciela wf bo z nim cwicze! przepraszam za nie fachowosc

Jak wspomniałem trenuję siatkówkę i nogi to wiem jak ćwiczyć. Ale w sumie, też możecie podać jakieś fajne ćwiczenia. jeszcze uchwyty do pompek i chce kupić jakieś ekspandery

Możesz podzielić na 4 dni, np. Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 17:09:38

[...] francuz lezac -wyprosty podudzi siedzac -unoszenie nog do pionu lezac tylem na lawce poziomej -wykroki ze sztangielkami,naprzemian -spiecia brzucha -spiecia lydek siedzac Na poczatku wystarczy jak twoja pani zrobi tak 2-3serie na jednostce treningowej. W kazdej serii po 12-15 powt., na nogi, brzuch , prostowniki po 25-15powt. Zycze powodzenia.

Dobra, opracowałem coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co [...]

plecy, barki,brzuch i nogi cwicze na siłowni ale mi się rozchodzi o powyższe zapytanie.. Zmieniony przez - Ogier w dniu 2012-06-23 19:12:23

ogólnie fajny plan ćwiczeń ale mi też głównie chodzi o barki,bicepsa i tricepsa bo na nogi to jeżdżę na rowerze i biegam także chodzi mi o te 3 ćwiczenia , ogólnie skorzystam z tego planu podanego wyżej ale też chciał bym się dowiedzieć jak według was powinny wyglądać ćwiczenia na te 3 partię mięśni.

no to masy nie bedzie bo bez diety cięzko , no chyba ze bedziesz jadł byle jak i duzo to tylko brzuch ci urośnie , a trening bez nóg to jakbyś był niepełnosprawny bo nogi to połowa twojego ciała wiec zastanów sie nad sobą weż w garsć i spróbuj wypełnić te 2 pkt kuba52 troche kultury tutaj w dziale Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-14 [...]

[...] planie nie możesz za bardzo szaleć z innymi partami delikatnie barki triceps odpada bo i tak triceps dostaje w tym planie. ja bym proponował tak: pon - klata + barki lekko wt - nogi środ - klata + biceps piat - klata + plecy ja go robiłem podobnie ok 6 tygodni mi to zajęło aż poprostu do 7,5 tygodnia już stałem z ciężarem no i go skączyłem

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

[...] masz tylko dwa wyjscia do wykorzystania trenuj zatem kilka partii miesniowych na jednym treningu. Np. barki-triceps, klatka-biceps. Mozesz wmieszac do treningu brzuch lub nogi, obojetnie w jaki dzien, jezeli Ci starczy sil. Pewnie pomyslisz dlaczego tak? Juz wyjasniam na jakimkolwiek przykladzie. Przy wyciskaniu na klate, mocno angazujesz [...]